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    爆发力训练:为什么不建议做高次数!
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      爆发力训练:为什么不建议做高次数!

      在训练爆发力的项目里:奥林匹克举重(高翻,挺举,抓举)、跳跃训练以及其他爆发力训练中,很多训练师不建议他们进行高次数(过5次)的训练,到底是什么原因呢?

      着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能性训练圣经》曾提到:

      练习奥林匹克举重(高翻)主要目的是培养高速爆发力,提升身体素质、锻练离心肌力,而反覆次数不进行太高,目前所知有以下原因:

      一.(主要原因)反覆次数太高,导致中枢神经疲劳,虽然仍然可以完成更多反覆次数,但动作速度(杠铃速度)已经大幅下降,训练效果也打折了。

      这就是一些常见训练计划的主要缺点,如Insanity、Crossfit、P90X等。这些训练计划很困难、让您飙汗、强迫你努力,然而,若您真得想要改善速度及发力率,进行大量会导致中枢神经疲劳的动作,反而对你有害。

      二.进行爆发力动作训练,目的就是要“快”,训练慢,运动速度会变慢,当您反覆次数高,速度变慢,身体就会适应您给它的训练压力(慢速)。

      三.因为大部分爆发力训练动作当你完成前几次之后,你的神经系统开始疲劳,接下来的动作品质会受到影响,导致受伤风险增加

      四.大部分爆发力训练动作(特别是奥林匹克举重)对于技巧要求都非常高,不容出错,反覆次数太过,专注力无法始终保持专注,在操作时会增加受伤的风险。而这也是为什么很多训练师抨击CORSSFIT的原因之一!


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